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四式道家养生卧功 强身健体助长寿

发表日期:2014-03-03 09:51:14 | 来源 :老中医健康网 | 点击数: 次 

  道家有许多养生锻炼的方法,下边介绍这四势功法,针对性很强,只要认真练习,定能收到定效果。不论男女老少及体质状况,均可选择适合自己身体情况的功法练习。
  第一势:骶椎功。
  此势卧功,是在原"顺六合"功中发展起来的。骶椎处于脊柱的下部,受压力最大。练此功可以兴奋盆腔神经丛,有利于所属器官功能恢复。
  方法:预备势:身体舒展仰卧,面含微笑,双手自然平放两侧,两脚间隔1厘米,腰部两肾区横垫一毛巾卷(1.5-2厘米厚),然后自然深呼吸3次,全身放松。

养生卧功

  起势:上肢不动,不能屈膝,从胯部发力,脚跟部配合,左右两腿交替向下蹬2-3厘米,蹬左腿时,向上拉右腿;蹬右腿时,向上拉左腿。要慢,使骶椎充分受力。每次蹬拉,不低于3秒钟。开始练习时,要防止过分紧张,以免拉伤肌肉。体力不足时,中间可以休息。开始时,可蹬50-60次。以后可逐步达200-300次。
  注意:
  (1)、做功时间,以早起床前,晚睡前为宜。
  (2)、要在硬板床上做才有功效,没有硬床,可在地板上做。枕头要低一些。
  (3)、做功后,有的可能大便次数增多,这不是病,适当减少次数,即可恢复正常。
  (4)、有下列病患不可做此功:神经性结肠炎、遗尿症(即存不住尿,失禁,以老年妇女为多)、妇女月经期或其他原因子宫流血不止者。

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