养生网首页 | 四季养生 | 节气养生 | 养生人群 | 女性保健 | 中医养生 | 针灸推拿 | 运动养生 | 瑜伽 | 太极 | 明星养生 | 养生减肥 | 养生丰胸 | 茶道养生 | 养生文化
首页 > 运动养生 > 户外活动 > 正文

老年人退休锻炼 什么运动适合? 威客管家

发表日期:2017-05-31 20:11:13 | 来源 :老中医健康网 | 点击数: 次 
人年老后什么疾病都找上门,尤其是退休下来后,无所事事导致老年人更容易引发中风等疾病,哪些运动具有健身和延年益寿的功效呢?老年人适合什么样的运动呢,小编介绍几个运动项目,看看吧。
老年人退休锻炼 什么运动适合?

循序渐进 从散步开始

很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活,那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上,脚踏实地,先从最小运动量和最少运动次数做起,例如在住宅小区里或者购物街上散散步,循序渐进,逐步加大强度。

了解适合自己的运动类型

你能做到每周4天早起跑步锻炼吗?你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼?在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前,你应该弄清楚什么样的运动,你最可能长期坚持且乐在其中素材免费下载。下列五项运动也可以作为参考选项。
老年人退休锻炼 什么运动适合?

手杖操:有8个动作,简单好学。手杖操在锻炼过程中要配合手、脚、头的动作和眼神,能调动全身的各个关节。

太极拳:太极拳它轻灵、柔和、整体动作行云流水。它能活动身体的筋骨,又调和气血。太极拳学好后,很快就可以掌握好太极剑,太极扇及空手拳的要领。

骑单车:骑行是一种时尚运动,最好加入地方骑行组织。骑行是很苦累的楚民网,但感受大自然的风景,将是寻找心灵自由和思考快乐的事。

广场舞:随着欢快美妙的歌曲,翩翩起舞的陶醉,舞姿优美地愉悦心情。可提高身心健康。

慢步跑:每天坚持慢步跑,增加肺活量、舒展心情,不但能强身健体,还可以参加马拉松比赛。在快乐中找到健康。

    >>更多养生专题

    两性养生

    栏目排行

    • 四季
    • 人群
    • 运动
    • 中医
    • 名家