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很多朋友失眠 谈下如何快速入睡

发表日期:2017-08-28 10:00:59 | 来源 :老中医健康网 | 点击数: 次 

 你自已就是最好的医生,你只要做到以下3点,你就可以快速入睡,战甠失眠。

1,晚餐少吃,古人云:"食唯半饱无多味,酒至三分莫过频"。你晚餐吃得太饱,肯定腹胀睡不着,中医汫:"胃络通心",晚餐大鱼大肉,高脂高糖饮食,再加醉酒,心胃撑得受不了,焉能入睡?生活中很多人在酒宴中或半夜卒死者,多是饱食造成的"心梗"猝死。所以,这一点看起来很简单,做起来却难,坐在丰盛的晚宴旁能少食是很难的。佛家养生"过午不食"。腹中食少,故弘法寺长老本焕活了106岁,英国女王90岁还很健康,不让位给儿孙,原因之一就是吃得少而精。西人是少吃多餐,上午荼,下午茶。中国人与老外吃饭常吃不饱,文化生活习惯不同,合理的饮食是:"早餐吃得早,中餐吃得饱,晚餐吃得少",很多朋友不吃早餐睡懒觉,宵夜猛吃,焉能入睡和健康?

2。心中事少,心静自然容易入睡。晚上躺在床上,还在算计名利荣辱,心中波涛翻滚,怎能入睡?心中槽杂气难平,夜自难寐。须知知足常乐,争名争利无穷尽。名繮利锁害死人。当然人在红尘中生活,年轻人要名要利,要有理想,有上进心,但要依条件而争,要有度有节制,不能不切实际地空想。名利心太大,空想太多,日夜患得患失,焉能入睡?古云""人生不如意者十之八九,要常怀感恩心,少怀怨恨心,有时逆境是对你的考验。古云"天将降大任于斯人也,必将劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,增益其所不能"。佛汫放下舍得,放下俗事,舍得才得。"米老鼠"的创始人曾一无所有,在公园里看到一只活泼可爱的小老鼠,由画此小老鼠而成富翁。机会总是给有才的人淮备的。不怨天尤人,心地光明清静自杨入睡。。

3。"睡前一盆汤,一夜睡天光"。温水洗脚上床易入睡。,原因是洗脚后气血流通。中医讲:"气为血之帅,血为气之母,"泡脚后气血经脉通畅,阴平阳秘,自然百脉归心,一夜睡到大天亮。有人睡前关灯静坐调息,谓"寓理帅气"。然后倒床即入睡。有人睡前听一段轻音乐或看几页闲书也易入睡。但切忌看武打凶杀影片,奇声异光最杨使人失眠。故卧房应避光消声,防止噪音和光污染。若在闹市区宜用厚重深色窗帘和关灯入睡。再就是房屋和床位的坐向应南北向宜入睡,有人说这是风水玄学迷信。但这是实践总结的经验,信不信由你。

若你吃安眠药不效,不妨试此三法。应能快速入睡。

失眠解决案例十五

眠者描述:我失眠5个月了,我快撑不下去了,每天感觉很疲劳还想睡觉可是睡不着,去医院把身上脏器检查个遍也没发现什么大毛病,前段时间去武汉协和医院神经内科看,说是抑郁症,吃了一个多月抗抑郁药和助睡眠的药,还是没有什么效果,吃完立马入睡的西药药劲太大醒来以后感觉还是不舒服,看了中医,这个说按他那治,那个说按他的治,妈的都不知道听谁的,工作也辞了花了1万多块钱了,要么得个癌症白血病死了算求了,弄个这,死也死不了的,每天晚上床睡觉到半夜两三点才睡着还是作梦,梦里都是些死人,***的真不知道咋办?有没有同样感受的网友呀指点迷津?

睡眠大侠回复:失眠是一个心理问题,心理问题需要从心理上入手。这位失眠者用了西医、中医等方法没有解决失眠,是因为他没有找到失眠的根本原因。其根本原因是害怕失眠,害怕失眠才会失眠,不怕失眠就不会失眠。

你害怕失眠,那么晚上醒着的时候你就恐惧,恐惧的话你就会更加睡不着,然后一夜一直清醒着。

你不怕失眠,你晚上醒着的时候是没有恐惧的,你轻松自在的想想什么就想什么,过一会儿不知不觉就睡着了。

解决失眠必须要找到失眠的根源,不找到根源解决一些细枝末节的问题,那是解决不了失眠的。

你晚上22:00—23:00坐在床上,坐的时候想想什么想什么,不要看手机、电视和电脑。23:00—06:00你躺在床上,躺的时候想想什么就想什么,告诉自己:清醒的躺在床上就是睡眠,所以不要恐惧、不要求睡,我就这样躺一夜。你这么做几天之后,你明白了清醒躺在床上就是睡眠,那么你的失眠就解开了。

本文选自文集《1秒解决失眠》,作者睡眠大侠研究睡眠8年,解决失眠不用药,不催眠,不用任何仪器。

紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素

不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素

书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素

松弛疗法应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应,因此是治疗失眠最常用的非药物疗法,其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。患者计划进行松弛训练后应坚持每天练习2~3次,环境要求整洁、安静,初期应在专业人员指导下进行。松弛疗法可作为独立的干预措施用于失眠治疗(I级推荐)。

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