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其实它们才是引起失眠的罪魁祸首,你失眠了吗

发表日期:2017-08-28 09:56:43 | 来源 :老中医健康网 | 点击数: 次 

 每天足够的睡眠,能让你在日常生活中保持充沛的精力。但同时也意味着,你缺少睡眠,会严重影响到你的健康,而不仅仅是在第二天打瞌睡这么简单。

如果你经常失眠,甚至在使用过安眠药等多种措施之后,仍然得不到较好的 睡眠,请关注 “精神卫生研究总会”,来了解更多精神卫生相关知识,正确认识失眠,保持健康生活。

“失眠的误区”

1、睡前读书。

应避免睡前兴奋,否则会招致失眠和多梦。因此睡前除了不要做高强度的活动外,也不宜看紧张的电视、电影及深奥的书籍。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。

2、睡前运动。

剧烈运动后会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,往往很难入睡。反而白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡,定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时进行。

3、每天强制睡够8小时。

其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐睡眠时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环,也不要因夜间睡眠欠佳而在白天补觉,一天中人的睡眠时间是一定的,白天补觉后反而会导致夜间失眠的加重,甚至导致睡眠节律紊乱,昼夜颠倒。

4、喝酒助睡。

这是很不明智的做法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌,甚至长期借助酒精助眠可能会导致酒依赖。

5、对安眠药存在误解。

人们普遍对安眠药存在2种错误的认知,一种认为安眠药可以随便吃,去不同的医院看不同的医生,把不同的药物叠加起来一起吃,只要能睡着就行;另一种认为安眠药有依赖性,吃了就停不下来,长期服用对身体危害极大,而且停用后还会继续失眠,达不到治疗效果。其实现在医药发展很快,很多药物对身体没有依赖性,可以很安全地使用。不能否认,如果没有合理的使用可能会造成依赖,但如果病人定期来看医生,在医生的建议下进行合理、适量的用药,是不会成瘾的,更不会对大脑造成损害。而如果不拿失眠当回事,硬撑着就是不系统服药治疗,长期失眠可能会诱发抑郁、焦虑、高血压、心脏病等心身疾病。

“良好睡眠的好处”

一:消除疲劳,恢复体力。

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

二:保护大脑,恢复精力。

睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。

三:增强免疫力,康复机体。

人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠作为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。

四:促进生长发育。

睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠,以保证其生长发育。

五:延缓衰老,促进长寿。

近段时间来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短,使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。

良好的生活习惯,还你一个健康的睡眠!

引起失眠的原因多种多样,在解决病因的基础上保持良好的生活习惯,才能还你一个健康的睡眠。

一:限制白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。床就是睡觉的地方,睡眠以外的时间尽量避免在床上看书、看电视、工作。

二:建立规律作息时间,建议不要总熬夜。早睡早起对身体最好,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡。遵循规律的睡眠时间表, 每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此,养成一个良好的睡眠习惯。

三:经常食用补气血的红枣、薏米、玉米、小米等做的粥或者糖水。因为长期失眠会使人气血偏虚、免疫力下降。

四:下午四点以后不要喝咖啡、浓茶、可乐等。这些物质的摄入对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶,但应避免在入睡前饮用。

五:睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,促进血液循环,改善睡眠质量。

六:睡眠应有一个安静、清洁舒适的环境。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,应在晨起清洁卧室,睡前可开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒,睡眠时应关窗保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。选择卧具宜柔软、平坦、厚薄适中,被子、床单、枕头均须整洁,枕头宜有适度弹性,使人感到舒适。

七:睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到呼吸上。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动,呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动,以放松身心助眠。

八:调节睡眠时间,睡眠以转天醒来精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60~70岁一般睡7~8小时,70~80岁6~7小时,80岁以上6小时便可(包括白天的睡眠时间)。

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